كيفاش توصل للفشل العضلي وانت كتمرّن؟

الفشل العضلي هو داك اللحظة فالتّمرين اللي كتولي ما قادرش تدير تكرار آخر بنفس الوزن وبنفس التقنية، وحتى إلا حاولتي كتلقى العضلة ما بقاتش كتعطي. بزاف الناس كيسولو: واش ضروري نوصلو ليه؟ والجواب هو: إلا بغيت تطوّر العضلة ديالك وتزيد فالقوة والحجم، الفشل العضلي يقدر يكون وسيلة فعّالة إلا تستعمل بطريقة صحيحة.

أول حاجة خاصك ديرها هي تختار وزن مناسب، ما يكونش خفيف بزاف وما يكونش تقيل لدرجة تخسّر بها التقنية من أول تكرارات. الوزن خاصو يخليك توصل للتعب الحقيقي ما بين 8 حتى 12 تكرار. إلا لقيتي راسك كتقدر تزيد بزاف ديال التكرارات بسهولة، راه الوزن خفيف.

ثاني حاجة هي التركيز على الأداء الصحيح. ما تحاولش تغش وتسرّع الحركة ولا تعوّض بعضلات خرين. حرّك الوزن ببطء، ركّز مع العضلة اللي خدامة، وخلي العقل ديالك حاضر فكل تكرار. هاد الشي كيعطي نتيجة أحسن وكيخلّيك توصل للفشل العضلي الحقيقي، ماشي غير تعب عام.

ثالث نقطة هي الراحة بين الجولات. إلا بغيتي توصل للفشل، خاصك تعطي جسمك وقت كافي يرتاح، غالباً ما بين 60 حتى 90 ثانية. الراحة القليلة بزاف ما تخليكش تعطي أقصى مجهود، والراحة الطويلة بزاف كتخلّي العضلة تبرد.

ومن المهم بزاف ما توصلش للفشل العضلي فكل تمرين وكل جولة، خصوصاً إلا كنت مبتدئ. الفشل العضلي بزاف يقدر يرهق الجسم ويزيد خطر الإصابة. الأحسن هو تخليه غير فآخر جولة ولا فتمارين محددة.

وفالأخير، سمع لجسمك. إلا حسّيتي بألم غريب ولا تعب زايد عن اللزوم، وقف وخلي يوم راحة. التقدّم فالجيم ماشي غير فالضغط على راسك، ولكن حتى فالاستمرارية والذكاء فالتدريب